惜墨|天天向上

7步养成立即行动的习惯

博华 — Wed, 24 Feb 2010 03:45:32 +0000

所有顶级成功人士都有一个共同的习惯——那就是立即行动。这个习惯可以取代智商，天赋，人际关系对你的薪水和升值潜力的影响。尽管这个概念很简单，但是真正掌握它的人却是极少数。行动的习惯——把想法转换成立即行动的习惯——是完成任务必不可少的习惯。这里有7个方法让你养成立即行动的习惯：

1.不要等到条件完美才行动。

如果正在等待时机成熟才行动，你可能永远都等不到。事情总有不合理的一面，不管是时间流逝，还是市场下滑，或是存在太多的竞争。在真实世界里，你永远等不到完美的时机。你必须立即行动，问题一出现就去解决它。

The best time to start was last year. The second best time is right now.

2.成为行动家，练习去做而不是去想。

你想开始锻炼身体么？你有好的想法要告诉你的老板么？今天就去做它！想法停留在你脑子里时间越长，它就会变得越弱。也许过不了几天，细节就会变得模糊。一周过去，你已经完全忘记它了。

要想成为行动家，你需要做得更多，在做的过程中激发新的灵感。

3.光靠想象是不可能成功的。

想法虽然重要，但是只有在实现了以后才会变得有价值。一个付诸实际的普通想法要比成千上万个不去实现的天才想法要实际得多。如果你有一个好想法，那么就去实现它，否则它永远也不会变为现实。

4.用行动战胜恐惧。

你是否注意过演讲最难熬的莫过于等待轮到自己的时间？即使是有经验的演讲家或是演员也会感到一些焦急。一旦他们开始了，恐惧就会消失。行动是治愈恐惧的最好良药。最难开始行动的时间就是刚开始的时候。在球开始滚动之后，你会变得自信，事情也变得简单。

5.开启你的创造引擎。

对创造性工作的一大误解就是认为它只会在有灵感的时候产生。其实，如果你一直等待灵感来敲门，那么你的作品会少得可怜。因此，我们应该学会机械的开启创造引擎。如果你需要写一篇文章，强迫自己坐下来然后写作。笔尖在纸上滑动，思绪展开，开始写作，用你的笔激起你的伟大想法吧。

6.活在现在。

关注目前你能做什么。不要去担心上周本该完成的事或是你明天要完成的任务。你唯一能支配的时间就是现在。如果你对过去或者未来猜测太多，你不会完成任何事情。明天或者下周将会变得无穷无尽。

7.立即完成。

在开会之前，人们通常会先私下交流一下。对于个体工作者也是同样的。你在开始真正工作前多久会查看一次E-mail或者订阅？这些干扰会花费你大量的时间，如果你能绕过它们，立即开始工作，那么你就会成为一个高效的人，别人也会把你当作领导来看待。

没有上级指示就采取行动需要勇气。也许这就是为什么主动性是如此稀缺的才能，以至于大多经理都在寻找这种人才。争取主动，当你有一个好的想法，立即去实现它。当别人看到你对这件事情认的态度真，他们也会愿意加入。处于顶端的人没有人告诉他们怎样去做。如果你想成为这样的人，你应该立即独立开始行动。

原文—— 7 Ways to Grow the Action Habit

翻译—— 博华

如何缩短学习疲劳期克服厌学情绪

博华 — Tue, 23 Feb 2010 03:55:54 +0000

我们都是人，不是机器人，不是电脑，不可能一直情绪高涨的学习。

没错，我们会有厌学的时候。我也不例外，有那么几天，我就是静不下心来，刚打开一本书，没有看几页，就合上了，接着又想打开另一本书，脑子非常的疲惫，不知道自己该干什么——也许你也会跟我一样有这种经历。

是的，学习有高效率的春天，也有低效率的寒冬。我们不能选择一年四季都是春天，但我们可以做到，缩短冬天，延长春天。这也是博华今天要讨论的——如何缩短学习的疲劳期，帮你从低谷走出来。

1.拥有好的心情

我认为，学习的效率与你的心情是有关系的。当你心情好的时候，你会很喜欢学习，学习的效率也很高。当你不想学习的时候，可以听听音乐，外出散散步，缓解一下，让自己的心情变得好起来。我很少强迫自己在“学习疲劳期”学习，因为我知道那时候学习是低效率的。只有自己在有心情看书的时候效率才是最高的。

2.交替学习

我通常会采取交替学习的方法来缩短“学习疲劳期”。一门课程的学习时间要控制在2个小时之内。如果你对一本书毫无兴趣，那么快换另一本你感兴趣的。这样可以在单位时间里延长你学习时间，而且能够帮助你平衡各门课程。

另外，注意文理交叉学习，我通常会先开始做数学题， 30分钟后，背10分钟英语单词，再开始做数学题。这样2个小时里我实际上学习了一个半小时数学，背了半个小时英语单词。若是单独让我一直做一个半小时数学题，我会感到厌烦，效率会降低；若是我一直背30分钟单词，我可能在29分钟时把背的第一个单词都忘记了——这就是交替学习的技巧，可以帮助你在处理每一件事的时候，大脑都会保持高度集中，效率达到最高点。而且，不会产生厌烦情绪。

3.学会利用零散时间

爱因斯坦说过“人与人的差距在于业余时间”。这句话我是这么理解的：人与人的差距在于利用零散时间的能力高低。

我通常会把注意力集中在那些零散时间的利用上，它们给我带来了巨大的益处。人们从一种行为转换到另一种行为，通常会有一段空白时间。这段时间就是零散时间。大多数人都把它浪费掉了，如等车的时候，饭前饭后，等人的时候等等.对于这些时间，我通常会嵌入一些学习内容，可以是记忆单词，看看小说，听听有声读物等等。

另一方面，在某些松散的活动期间，我通常会并列的进行一些活动。如散步的时候，想想新的文章构思；洗澡的时候，进行一些思考性的活动（这个时候人是最放松的，会有很多灵感）等等。这些本来需要我抽出大块时间进行的工作，在分解之后嵌入到零星时间里，很容易的完成了。

业余时间其实在我看来比正式时间更为宝贵，因为，我们通常不去留意它的存在，以至于它无声无息的白白流逝掉了。

如何彻底克服害羞

博华 — Fri, 19 Feb 2010 09:22:04 +0000

我曾经是个很害羞的人。每当我独处在人群中，我会感到压力，而且通常我会变得非常沉默。跟小组里面的两三个人交流对我来说是件很难的事。但是，我最终克服了令人痛苦的害羞——也许并不完全是这样，但我在回顾过去十年，能感到我所做的事情使我改变了很多。

说实话，我现在都有点记不起来原来的害羞情结了。社交恐惧再也不是我要对付的一件麻烦事了。但是，在很长一段岁月里它都是我生活中不可磨灭的一部分，所以现在的我是能够体会那些害羞的人的感觉。

我不知道为什么我会变得不再害羞。我想这可能与我一直以来尝试让自己跳出自欺欺人的境地有关。我当然不是一个外向的人——我也从不这样想；我想人的性格都有一个瓶颈，我们要突破自己，只有突破自己我们才会成长。现在，我可以和其他人很容易的相处，而且永远不会再感到焦虑。这里有一些可以帮你克服害羞的方法。

1.利用神奇的潜意识

你所想的最终会变成现实，所以，你应该在潜意识里树立正确的信仰。这是你所能做的最重要的事情。尝试重复大声的说：“每天我都会变得更加更加自信。”在洗澡时，在工作时，在超市，在任何地方任何时间！你也可以使用视觉化的方法——想象自己在社交场合变得自信，感到自己非常棒。或者尝试自我催眠——这是我最喜欢的让新的理念植入思想的方法。

2.让你周围充满支持你的人

周围充满那些与你一样害羞的人，只会帮你辨明你的害羞。但是如果你和一些可以改变你，推动你克服害羞习惯的人在一起，而且他们不会直接批评你，这样你会得到更多的帮助。也许这样的朋友不容易找到——如果你的朋友可以平衡支持与批评，那么你应该与他多多交往。

3.扩大你的接触范围

你每到一个地方都会不可避免的要接触新的东西。如果你不会游泳，你可能被淹到，那的确很令人恐怖。可是当你深深的吸一口气跳进水里，你就尝试了新东西，也许这有一点让人畏惧，但是可以让你成长。所以，如果你想克服害羞，你必须走出去，身处社交世界里，那个让你感到不自在的地方。关键是——不断的挑战自己，你不能让害怕阻碍自己前进。

4.一次走一步

延伸游泳这个例子，机会就像游泳一样，你不跳进去，永远得不到。如果你属于那种极度害羞的人，那么站在1000人面前讲话并不是明智的行为。先尝试5个人，当你能够轻松应付的时候，再增至10个人。然后试试20个人，以此类推增加~ 有种叫做“洪水治疗”的方法，就是突然让你暴露在大量的你害怕的东西面前，然后得到治愈——这点我表示怀疑。也许它在某种情况下有效，但如果没有善加利用，造成的伤害会比帮助更多。所以，一切都要循序渐进。

5.不要把事情想的太过严重

害羞的人通常会把事情想得很严重。如果你犯了一个错误，如果你的声音颤抖，如果你忘了台词，如果没有一个人为你讲的笑话而发笑……那又怎么样？会杀了你么？我不这样认为，把眼光放长远吧。

6.害羞是种骄傲

一位我很敬佩的人曾经告诉我害羞是种骄傲。他的意思是害羞的人总是花太多的精力去关注他们自己，他们在别人眼中如何，想要把事情做得很完美。这里有个很明智的建议——多想想他人，少关注自己。事实上，其他人也在关心自己，没有人会真正关注你。所以，停止以自我为中心吧。

7.停止想象，立即行动

一味的想象是不可能克服害羞的。如果你只是想着如何克服害羞，你最终得到一个结论——那就是没有任何改变。但是，当你真正进入到社交场合，你会发现这里是另一番天地。克服任何恐惧症不是一个“大脑”的活动——这些东西天生是不合情理的。解决的办法只有一个，那就是行动。所以，行动——做你感到害怕的事情，停止一味的想象。

8.锻炼自我单独外出

试独自外出。害羞的人不仅会和别人在一起感到不舒服，还会和他们自己有同样的感受。所以，出去吧——自己独自吃晚餐，独自看电影。据我观察，最有自信的人喜欢独自出入公共场合。

9.阅读好书（博客）

读书可以帮你克服害羞。读一些关于增加自信克服害羞的书，这会鼓励你让你更加自信。

克服害羞虽然需要一定时间，但是你可以做到。它需要你的社交技巧，正确的态度，良好的精神状态。变得自信与外向会使你的生活比现在1000倍的好，现在就去行动吧，不要拖延！

原文—— How to Finally Overcome Shyness

翻译——博华

博华 — Sat, 13 Feb 2010 06:49:50 +0000

下面介绍如何在5分钟内做出一个巧克力蛋糕，没事做一个犒劳一下自己：

step 1

工具：微波炉，咖啡杯，勺子。

需要原料：4勺糖，4勺面粉，2勺不加糖的可可粉，一个鸡蛋，3勺牛奶，3勺油，3勺巧克力碎末.

step 2

把所有的原料加到咖啡杯里搅拌，等到很黏很稠糊的时候就好了。加入牛奶和油。把巧克力碎末和香草洒在上面。充分搅拌。

step 3

微波炉1000w的三分钟，700w的4分钟。加热的过程中会有顶端往外冒，不要担心，等停止加热就会缩回去。

step 4

香喷喷的巧克力蛋糕出炉了，开吃！

原文——5-minute Chocolate Cake

翻译——博华

11个【侦探推理类】免费英文电子小说网站推荐

博华 — Sat, 13 Feb 2010 03:45:25 +0000

这次收集了侦探类的电子小说。喜欢福尔摩斯，爱伦坡的侦探迷不容错过。读英文小说一方面可以提高自己的英文阅读水平，另一方面可以感受英文原著的原汁原味。而且，电子小说的优点就是可以随身携带，杀人于无形之中……

2020k (侦探类) (神秘探险类)——约有2000部可以下载的小说，有各种格式。

BlackMaskFiction——提供一些曾在杂志上刊登过的免费原创侦探类小说，主要是1925-1939年的。可以下载PDF格式。

BooksShouldBeFree ——有34部经典推理类有声读物下载，高品质MP3格式，也可以TXT格式浏览。

BookYards (推理类) ——有109部PDF格式的经典电子小说。

ClassicLiteratureLibrary——福尔摩斯，狄更斯，爱伦坡等经典大师的小说，可以在线阅读。

eBooksDirectory ——收集了少量免费可以下载的推理类电子小说。

FeedBooks (犯罪类)(惊险类) ——165部左右的收藏量，可以下载。

Free eBooks.net (推理类) ——132部左右的收藏量，可以下载。

FreeOnlineNovels——大约有25小说提供在线观看

Globusz (推理类)——10部左右，可以下载

GoogleBookSearch (推理类) ——可以PDF格式下载，收藏量50部左右。

2010年的愿望：为新年制定你的完美计划

博华 — Thu, 11 Feb 2010 01:47:21 +0000

马上新的一年就要来临了，回顾2009年：我们做了哪些事情，学会了什么，成长了多少？

现在，是时候为2010年做计划了。这一年，我们要有新的目标，新的期盼，新的愿望。并且，我们要实现它；在2011年回顾时，我们会自豪的告诉自己，2010年，我们做到了！

很多人都会做计划，结果99.99%的人并没有完成自己的计划。不是因为他们缺少意志力本身，而是他们做出的计划不合理。

那么，如何做出一个可以实现的计划呢？这正是本篇文章所要讨论的，相信在看了本文以后，你也会有一个切实可行的计划，并最终成为那0.01%的成功者。

1.回顾2009年

“温故知新”这个道理我们并不陌生，因为从小老师就教育我们要及时总结，及时回顾。但是，随着年龄的增长，我们社会阅历的增多，很多人只知道埋头做事，很少去回顾自己。这也就造成了为什么我们总是犯同样的错误。

在写下2010年的新目标之前，你务必要做一件事，而且这件事直接关系着你2010年的计划：

那就是找一张白纸，开始回顾你的2009年，从1月开始，一直回顾到12月；你可以对照你2009年的日记，或者跟周围人交流，写下你每个月做过的事（也许你忘了，但总有一两个事情你能刻骨铭心的记着）。计划用时不少于1个小时，。

写完以后，从1月到12月，你可以清清楚楚的看见过去的一年，你到底做了什么事。翻了哪些错误，做成功了哪些事情。

下面一步，就是整理2009年的事情，找两张纸，一张纸上写下你2009犯过的错误，另一张纸写下你2009的功绩。（计划用时1小时）

写完以后，我想你面前有两张纸，你也许会感慨：2009，我就做了这些事情，有功有过，有好有坏，一切酸甜苦辣都过去了……

当你完成了回顾以后，我想你已经知道了自己的不足，那么是时候改变了。

最后一步，也是最重要的一步，请把那张载有你2009年功绩的纸撕掉！对，你没有看错，撕掉它。要把你的功绩及时清零，这一点，确实超脱世俗，很少有人能够做到，但我希望你能够做到。不管你2009年做了多大的事情，它们都已经过去了，如果你还是年年不忘你的成就，你的将来是不可能有新的成就的。只有做到及时清零，你的内心才能平静，你才会谦虚。只有谦虚的人，才会进步。试想，一个装沙子的杯子，怎么再装金子呢？

2.为2010年的做计划

现在你手上应该只有一份写着你的不足与缺点的纸；它们是你2009年曾今犯下的错误，但从另一方面想，这也是你宝贵的财富。因为，这些缺点一旦被你改掉，你就会提高。所以，2010年，我们不需要做别的什么惊天动地的事情，我们要做的已经在我们手上：那就是，把那些缺点变成美德；让那些错误不再犯过。这，就是我们要做的！

请把这张纸珍藏起来，压在玻璃板下，它的价值不亚于一张老照片的价值。若干年以后你再回顾2010，看着曾经的缺点已经被改掉，你会非常的欣慰，为自己自豪。

下面，介绍一些做计划的方法技巧，让你做出一个切实可行的计划：

1.确定自己要什么。

首先，把那些缺点，换成对应的美德，那就是2010年你最基本的要求。

其次，2010年你还会有新的目标：这个目标是你独立确定的，而且不受外界环境干扰；目标必须是自己能够达到的（循序渐进）。

2.年计划，月计划，周计划，天计划

为了使目标完成，我们必须把目标进行分解。

2010年计划：吃一头大象

每月计划：每个月吃多少？

每周计划：每周吃多少？

每天计划：每天吃多少？

试想，如果你2010想吃掉一头大象，如果把大象分解，每天都按照安排吃，最终你不就是吃完了么？

任何复杂艰难的东西，分解了就会变得简单。

3.重在切实可行

你所做出的计划其是否可行的标准是：任何一个人看了你的计划后，都可以说出这个计划是否能够让你达成目标。

以学习为例，很多人在开学的时候老师都会布置一项任务：写出新的学期的期盼。这时，不少同学总喜欢写这样的话：“一眨眼，新的学期来临了。在这个学期里，我会好好学习，坚持上课认真听讲，课后坚持复习，认真完成作业……”这些话，不知道写了多少遍了。可是，每个学期都在写，每个学期似乎都不能真正做到。

以上反映了两个问题：一是我们缺少回顾；二是我们的计划假，大，空。

所以，我们在做出计划后，必须要要仔细审查，看看时间与课程（工作任务）是否相互吻合，这关系着你的计划是否切实可行。

最后，祝大家新的一年有新的收获！

永远先做最重要的事

博华 — Fri, 05 Feb 2010 03:18:11 +0000

如果你发现每天都做了很好的计划，结果一天结束，真正要做的事情没有完成，无关紧要的事情却做了很多。

如果你发现自己总是不能很好的完成自己的计划，亦或是每天都缺乏行动的力量。

我想，你可能没有认识到时间管理的精髓，那就是永远先做最重要的事情。

我们可以把一天要做的事情全部写到一张纸上，然后按照轻重缓急分类，可以分成A，B，C，D四类。

A类

代表重要且紧迫的事情，比如你的各学科的期末考试内容复习，你明天要交的报告等。

B类

代表重要但不紧迫的事情，比如：学习一门外语，提升自己的人际关系，提高自己的演讲能力等。

C类

代表不重要但紧迫的事情。比如：突然接到电话，来了临时访客，出现紧急情况等。

D类

代表不重要不紧迫的事情。比如：读一本小说，看看报纸，

你可以在每件你要做的事情后面写上相应的ABCD，这样你就能分清楚事情的轻重缓急了。

我们很多人都会把A作为每天奋斗的目标，殊不知，这样做并不会真正提高你的效率，而且会让你每天处于压力之下，学习效率不能提高。

而真正高效率的学习者会将注意力集中在B类事情上面。那就是重要但不紧急的事情。这样会让你的20%的投入，换取80%的收获，这也是著名的20/80原则。

那么，A，B，C，D四类事情我们怎么分配时间呢？假如博华有10个小时的自由时间，我会集中注意力去完成B类事情，并且保证每一件B类事情都完成得很出色。然后，再完成A类事情（通常我们做好了B类事情，做A类事情的效率也会大大提高）。一旦完成了A，B两类事情，我们今天的任务也就完成了80%了，剩下的时间你可以轻轻松松去完成C，D事情了。而那些没有计划的周围人，才仅仅做到了30%-60%的工作。这样算算，你每天比别人多完成30%，那么一年以后，你俩的差距就不可同日而语了。

这就是效率！坚持每天做最重要的事情，就能超越别人，成为你所在行业中的领先者。

A&Q

问：我不明白，为什么＂真正高效率的学习者会将注意力集中在B类事情上面＂？

答：因为把A类作为每天最重要的事情的人，就是我们周围见到的“非常刻苦的学生”，常常学习到深夜，长期精神处于高压状态下，学习效率并不高。
而关注B类的学生，学习的效率会很多高，每天能够将时间做到平衡分配，这样暗中也就大大的提高了A类事情的做事效率，让人更加自信。通常B类事情具有促进A类事情更好的完成的作用。
你可以在周围的人群中很轻易的发现有这两种人：一种是每天学的很拼命，但学习成绩并不理想；另一种是每天不怎么学习，但是学习成绩却很好。因为第二种人把目光集中到B类事情上。

5个简单的方法开始高效率的一天

博华 — Tue, 02 Feb 2010 04:19:41 +0000

在探寻如何最大程度的提高效率的过程中，思考一下如何开始早晨的生活尤为重要。

也许你会匆匆吃完早餐，然后努力使自己尽快投入一天的工作中，每天早上就像例行公事一样——但那并不是最有效的方式。

如果不能适当的开始你的早晨，你可能无法开启你最高的效率，甚至更坏的是，你也许会因此毁掉你余下的一整天。

好的一方面是，一个美好的早晨会使得一整天的工作都充满了效率，一切都变得简单易行。

那就是我将要说的，这里有5个方法让你开始高效的一天。

1. 晚上好好休息

闹铃一响意味着你的早晨就开始了。如果是在你入睡后4小时后就把你唤醒，那么你可能就会一天都无法提高效率。所以，如果你有了充足的8小时的睡眠，换句话说，一切都将称心如意。

睡眠不足已被证明将严重降低效率，显著地缩短你的注意力集中时间，也会诱发肥胖等其他健康问题，甚至像酒精一样会降低你的反映时间。

如果你需要一些快速入睡的方法帮助，我推荐你去看看Pzizz.com’s sleep tracks，他们关注大脑活动过度疲乏。我也强烈推荐戴夫纳瓦罗（Dave Navarro）的早起计划——他介绍了大量的关于如何快速睡眠，如何精力充沛的起床等方法建议。

2.花20分钟时间养成自律的习惯

要想养成每天早上做一件事情的习惯需要很高的自律能力。找一些对你很有帮助的事情去做，一些你感兴趣并且能够确保每天早上都去做的事情。

对于我个人而言，我喜欢每天跑步20分钟。当然，我讨厌跑步，但是过后我感觉非常好——每天早晨我都会坚持这项伟大的习惯，他就像一个先导一样带领我克服困难，让我在接下来的一天都充满成就感。

3.一定要吃早餐

我想这点不用我多说了吧？吃早餐的重要性已被证明等同于睡觉的重要性。所以，不光要吃早餐，还要吃好，享受你的早餐。

4. 区分真正有效率的任务

不要仅仅每天早上写一个任务列表——我们都知道那样只会使得我们一天都忙于工作，最后一样也没有完成。

花10分钟来想想下面的问题：

你今天不得不做的事情有哪些？
你都推迟了哪些要做的事？
你今天想要做什么？

一旦你自己思考过了，那么就为今天而奋斗吧。想象你在一天终了回顾今天所做的事情，评价你自己。现在，你知道了真正重要的事情了吧？

然后把它们加到你的任务列表里，这些事情就是你真正要花注意力解决的，这样会使得你的一天都很有效率。（做正确的事情，才是节约时间）

5. 进入工作模式

一旦你完成了早上的日常事务，吃早餐，分类任务，计划目标等。是时候进入工作模式了，洗澡，剃须，打扮，开车去上班，不论怎样你需要准备好一切，开始工作吧。

设定目标可以让你不分心，集中注意力于你的工作。无论你是在家或者在公司上班，目标可以帮助你忘掉其他的事情，只专注于你目前的工作。

这些方法让我的效率极大的提高了，但是每个人都是不一样的，你也可能有自己的小技巧来提高效率，为什么不说出来呢？

原文—— 5 Easy Ways to Start a Productive Day

翻译——博华

8个“非主流”的方法让你缓解压力

博华 — Sun, 31 Jan 2010 09:38:31 +0000

在我们的日常生活中，难免会遇到一些困难与挑战，而且这会给我们带来一些压力与焦虑。所以，要想使自己变得更加轻松，我们必须打破常规找到一条减压之路。这个过程可能简单或者困难，但我们为什么不去尝试一些新的、独特的方法呢？这里有8个与日常方法不同的减压技巧介绍给大家。

1.给耳朵做按摩。

给耳朵做按摩是一个很棒的途径来促使大脑的内啡肽(体内产生的一种镇痛作用的荷尔蒙)的分泌。好处就在于只需几分钟便让你感到很舒适。首先，用你的拇指与食指轻轻按压你的耳垂。然后，从下而上挤压整个耳朵的轮廓。耳朵上的穴位可以放松你身体上的特殊部位。最后，用食指和中指按摩耳朵后面的轮廓骨。

2.用手指作画。

如果你觉得用手指作画很脏而且认为那是小孩子的玩的，那你就要重新考虑一下了。用手指作画可以让你体验到无以伦比的乐趣，你会像小孩一样玩，并且感到艺术的美好，找到失去的童真。它会赋予你灵感与创造性，让你自发的通过艺术的美感来表达自我。所以，为什么不去做一个新的抽象画的创造者呢？到最近的儿童商店去选几款颜料来释放你内心的美好愿望吧！

3.整理你的客厅。

首先，用个记事本写下你房子里有多少放置的东西，特别是你的客厅——那个你用来放松休息的地方。然后，学习一下，最简化的艺术（art of Minimalism）。把那些你不需要或者不经常使用的东西拿走，还有那些琐碎的不必要的装饰品（它们只会让你的客厅变得杂乱无章），你可以把它们捐出去。一个宽敞的、整洁的房间带来安心与平静。而且，一个没有诸如衣物、电子设备、书刊等杂物环绕的客厅会让你更容易得到放松，因为这样你的潜意识就不会督促你去找其他事情做。

4.尝试微笑瑜伽。

我们都知道微笑会给我们带来好的情绪，它也是我们所能做到的感觉最好的事情了。但是，像这样开怀大笑的机会并不是那么容易出现。一个有趣且疯狂的方法让你不由自主的笑就是在附近找一个能提供“微笑瑜伽”的班或者俱乐部。为此，你可能不得不走很远的路程，但是这个确实会给你带来美妙而又神奇的惊喜。

5.拖延列表。

写一个要做的事情的列表，然后不去做它，这就叫做你的“拖延列表”。然后想一些你真正喜欢做的事加到列表里。当你渴望做你“拖延列表”里的事情时，那么就去做它。也许可能你并不需要去做那些列表上的事情，也许某个人愿意替你做那些事情。我认为如果你并不想做或者缺乏做它的热情，那么你并不需要去做它。通过拖延，你可以释放压力，变得更加放松。

6.完全的诚实。

你有没有感到当你告诉一个人一些事情时，你不得不去考虑对方的感受，从而你会不由自主的想要掩饰隐藏一些真相。但是，把所有真相装到自己内心会让自己变得充满压力与紧张。为什么不通过一场诚实的谈话释放那些压力呢？释放你的情感，告诉人们你的真正想法。要大声，要勇敢，你会感到你有多么的宽慰。

7.在雨中跳舞。

你有多少次看到人们在下雨时变得急躁，开始跑着寻找遮挡物。下次下雨时，来点小乐趣，让自己在雨中跳舞。启动你的所有的感觉，享受那美好的瞬间。如果你愿意的话，也可以唱歌。你会惊奇的发现自己充满了力量，变得更加年轻。对于那些在寒冷气候生活的人们，可以尝试在雪中跳舞。

8.享受居家度假。

除了在假期到外地旅游，你还可以选择呆在家里，享受一个当地假期。可以去冒险，找一张附近徒步旅行的地图，计划去远足。如果你生活在寒冷地方，可以尝试滑雪穿越整个城市。尝试一些新的活动比如说户外摄影，光临一下当地的咖啡店，去一些你从来没去到过的地方，这听起来都很有趣。如果你有小孩需要照顾，可以托给同事朋友，或者找一个临时保姆。玩得愉快，熟悉你的周围。

当我们被工作忙的不可开交的时候，我们需要的就是后退，释放我们要做的事情，寻找一些新的小激情可以溶解我们的紧张创造轻松快乐的心态。我真诚的希望这些建议能够给你带来快乐，让你享受现在的时光，远离焦虑。

Jai Kai是一个优秀的教练，瑜伽导师和博客作者，他喜欢教给人们寻找激情的艺术，你可以到他的网站 SharingSuccess.tv. 你也可以从这里订阅 subscribe to his feed here.

原文： 8 Unconventional Ways to De-stress and Release Tension

翻译：博华

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