1.       在雨中漫步。这是一件很浪漫的事情，当然前提是雨下的不是很大，否则你会被误认为精神不正常的。在雨中漫步，慢慢的走，感受雨滴轻轻地打在身上，空气中散发着泥土的清香，思绪飘散，回忆一些往事，想象自己年轻了10岁。最后记得回家擦干头发，小心感冒。

2.       观察植物。打着伞，在草丛中走着，蹲下来看看另一个世界的情景：雨滴在叶子上轻轻地弹开，露珠晶莹透亮在叶子上滑落，小虫子在岩石缝里躲雨……你观察的越加仔细，你获得的乐趣就会越多。最后，你可以写一篇观察日记，将自己的发现记录下来。

3.       拯救蚯蚓。这些可怜的家伙，平常在地里面勤勤恳恳的工作，到了下雨天就跑出来，在路上活动。可是，当雨停后，大多数蚯蚓是无法回到地下的。等待它们的，是太阳的暴晒，和行人的践踏。如果你有兴趣和胆量的话，可以拿工具将路上的蚯蚓捡到草丛里，帮助它们回到土里。你虽然不能像英雄一样拯救人类，但是你却能尽自己的力量拯救一个弱小的生命。蚯蚓会感激你的，你的善心会得到回报的。

4.       听古典音乐。当你心情不好的时候，不妨让自己沉浸在音乐的世界里。用音箱放些莫扎特，肖邦，贝多芬的古典音乐，让自己的心随着音乐跳动，感受这阴雨天气里的独特气氛。

5.       看一本书。难得有这样一个下午，坐在窗前，听着屋外的雨滴，冲一杯香醇的咖啡，手捧一本自己喜爱的书。静静地沉浸在书中的世界里，感受着另一个世界的感动。

 在下雨天，你会做些什么有趣的事情呢？不妨写下来告诉我。

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1)坚持每天读书。读书会激发想象力，刺激大脑皮层，活跃脑细胞。当你读书时，你的大脑不能持续在反映画面。读书让你的头脑开始工作，开始记忆并思考。我喜欢让书本带着我走。我总是有一本有时甚至三至四本书在读!大部分书我是从图书馆里借来的，这样就不用花钱买每一本书了，实践证明”书非借不能读也”是有其道理的。这也使我能够毫无风险地广泛阅读各种书籍。重要的是，通过阅读，能有效的让自己心灵产生满足感，从而愉悦身心！

2）玩游戏。中国有句古话叫”玩物丧志”， 但我喜欢玩游戏。而实际上有些会帮助你增强思维，增强头脑敏锐性，反应速度，调用资源能力。如果玩家能很好的控制游戏时间，提高游戏效率，毋庸置疑地，也可以很好的增强自律能力。

3）天外神游。神游的方式有很多种。对我而言，最简单的形式，神游是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。它是神奇的治疗。很多时候，事情发生时并不能体会领悟的心情和道理，在天外神游时，会幡然心领神会。就像偶然间掉进深谷，碰见隐居高人的指点，豁然开朗，打通了任督二脉。

4）获得大量的休息。缺少睡眠能够影响你吸收新信息的能力，严重影响工作学习效率，大幅度降低记忆力。这意味着大学里通宵达旦地补习的效率比你想象的要低得多，加班加点工作的结果并不一定比准点上下班的同事有更好的收入。你的大脑需要休息，工作在其最佳效能，这能使事情在睡了好觉后变得更加清晰明朗。当然，真正意义的休息并不仅限于睡觉，只要是利于大脑放松的方式都包括。具体方式因人而异。比如养花种草，爬山养鱼，游泳散步，对于我而言都是极好的休息方式。

5）规律地锻炼。心血管运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能。一份研究发现体育锻炼实际上帮助扩大大脑的体积。所以，如果你想要一个更大、更好的大脑，那么就去运动吧！规律锻炼的同时，也是很好的放松心情的一种方式哟！

6）吃一顿好早餐。这不是不切实际，我是坚决反对为了多睡一会儿懒觉而选择占用早餐时间的做法的。吃一顿好早餐确实令人有个更好的开始。应该吃高蛋白和优质碳水化合物的早餐，鸡蛋是蛋白质的好来源。坚果、牛奶、豆制品、新鲜水果和蔬菜都能为大脑提供良好的营养。

7）积极地思考，增强自信。我相信积极思考会提供大脑效能和帮助避免失望。我发现积极地做所有能够使你感觉良好的事情，并积极思考。做完这些事情，将会帮助精神变得更有生产力，从而自信心自然而然的存在，生长。

8）不断地学习。注意，这里的学习不是指狭义上的读书。不要停止怀疑你的世界，寻找新的体验、技能和知识。写下你总是想学着去做的事并且开始去做，坚持不懈地去做，你会收到意想不到的成效。一份现在著名的研究表明伦敦出租车司机大脑的确定领域比一般的市民得到更大的开发。这是由于他们需要学习懂得如何在迷宫般的城市街道上导航。我们能够运用此项挑战我们大脑的技术来增进我们的能力。

9）戒酒戒烟。酒精是抑郁的原因。它降低精神功能。酒能乱性是有充分证据的。如果你想要有顶尖的精神表现，那么停止喝酒吧。另外它也减弱人的睡眠，阻碍你清晰思考的能力。重复使用尼古丁也增加心脏速度和升高血压并降低食欲。大剂量的尼古丁会引起呕吐以及恶心，严重时人会死亡。

10）拥有浪漫。 生活有时需要点点意外惊喜点缀，多一点情调浪漫，对健康情绪有很好的帮助，尤其是女性。

11）打破你的惯例。选择一条新路去上班。试着用另外一只手去写字。将一点不同的东西掺杂在一起。这将振作你的大脑因为它需要你思考更多。你不能只是麻木般地生活。离开既定模式，挑战你的大脑，它将有所反应。这是使你脑浆流动的好方法。

12）不要看太多电视、玩电脑和手机。当下，我们似乎都离不开电视电脑和手机了。回头想想，一天24小时，这三种产品占用了我们多少时间。如果突然有一天停电了，网络断了，会发现我们心里没着没落的，毫无安全感，觉得生活的全部意义都失去了。这样可不行！你生活中的重心绝不是它们，它们是使我们的大脑麻木，坏死的侩子手，除了必要，请不要花过多的时间和精力在他们身上！

13）处理数字问题。心算。我们已经变得精神懒惰了，几乎所有的数学问题都依赖计算器来完成。我们依赖工具而不是自己思考。处理和记忆数字是使大脑恢复状态的好途径。这一路上能够偿还大量股息。

14）停止依靠GPS走路，用纸质地图都比GPS好！记住第8条里所讲的出租车司机。用你的大脑去指出如何从点A到点B是很好的思维体操。你必须用你大脑的能力来决定空间关系来提高读地图的效率和穿梭城市。在一个陌生的地方旅行就更好了！

15）唤起久远的记忆。找出老照片并且开始翻阅。这将进入你头脑中的记忆银行。图像将帮助你想起你已经忘记的东西。深入挖掘就是所有你记得的东西。如果你有别的方法来唤醒你的记忆，就像以前的信件和家庭电影，那么也尽可能得利用它们。

16）创造优美的音乐。学习演奏一件乐器是超级改变你的大脑的方法。它需要你大脑的多个不同部分协调工作来创作出你想要的旋律。迫使你自己学习新技术。音乐是思想伟大的锻炼。

17）说一种新语言。许多人同意学习一门新语言是使思想延伸的一种有力途径。如果你曾经尝试学习即使是几个新单词，那么你知道这会很难。当然，给大脑越难的东西越好!你有比你想象的要多得多的思维能力。让它试一下吧！

18）记忆一首歌。我们很多人头脑中都储存有许多老歌，但为什么不通过学习一些新的调子来扩充我们的记忆？它将在开始的时候花费一点时间，但如果你坚持怎么做，你将发现会越来越简单。这是你的大脑恢复状态了。

19）闭上双眼绕你的屋子走，或者退后式行走跑步。这看起来是一种陌生的活动，但你的大脑能够处理它。一旦你试了几次，你就可能发现它很有趣和有挑战性。另外，这会应用你的记忆、运动技能和推理能力。多么好的锻炼！

20）扩大你的词汇量。决定每天学习一个词汇、成语或者诗词。有许多能够帮你做这项努力的网站。你将不止扩大你的思想，而且当你在谈话中引入一个新词汇时能够使你的朋友和同事印象深刻。

送你一句话：端其心，落其行！

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• 0

每天有规律的生活，可以让你远离压力，焦虑等不良情绪，让你每天都充满激情，努力去完成工作哦。

一、7:30：起床。

二、7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

三、8:00―8:30：吃早饭。

四、8:30―9:00：避免运动。

五、9:30：开始一天中最困难的工作。

六、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

七、11:00：吃点水果。

八、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

九、14:30―15:30：午休一小会儿。

十、16:00：喝杯酸奶。

十一、17:00―19:00：锻炼身体。

十二、19:30：晚餐少吃点。

十三、21:45：看会电视。

十四、23:00：洗个热水澡。

十五、23:30：上床睡觉。

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1、 找一个安静的地方，确保不被打扰。

2、 在大脑中审视自己的身体。

3、 再拿出一张纸，把你的生活分类。

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step 1

工具：微波炉，咖啡杯，勺子。

需要原料：4勺糖，4勺面粉，2勺不加糖的可可粉，一个鸡蛋，3勺牛奶，3勺油，3勺巧克力碎末.

step 2

把所有的原料加到咖啡杯里搅拌，等到很黏很稠糊的时候就好了。加入牛奶和油。把巧克力碎末和香草洒在上面。充分搅拌。

step 3

微波炉1000w的三分钟，700w的4分钟。加热的过程中会有顶端往外冒，不要担心，等停止加热就会缩回去。

step 4

香喷喷的巧克力蛋糕出炉了，开吃！

原文——5-minute Chocolate Cake

翻译——博华

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1.给耳朵做按摩。

给耳朵做按摩是一个很棒的途径来促使大脑的内啡肽(体内产生的一种镇痛作用的荷尔蒙)的分泌。好处就在于只需几分钟便让你感到很舒适。首先，用你的拇指与食指轻轻按压你的耳垂。然后，从下而上挤压整个耳朵的轮廓。耳朵上的穴位可以放松你身体上的特殊部位。最后，用食指和中指按摩耳朵后面的轮廓骨。

2.用手指作画。

如果你觉得用手指作画很脏而且认为那是小孩子的玩的，那你就要重新考虑一下了。用手指作画可以让你体验到无以伦比的乐趣，你会像小孩一样玩，并且感到艺术的美好，找到失去的童真。它会赋予你灵感与创造性，让你自发的通过艺术的美感来表达自我。所以，为什么不去做一个新的抽象画的创造者呢？到最近的儿童商店去选几款颜料来释放你内心的美好愿望吧！

3.整理你的客厅。

首先，用个记事本写下你房子里有多少放置的东西，特别是你的客厅——那个你用来放松休息的地方。然后，学习一下，最简化的艺术（art of Minimalism）。把那些你不需要或者不经常使用的东西拿走，还有那些琐碎的不必要的装饰品（它们只会让你的客厅变得杂乱无章），你可以把它们捐出去。一个宽敞的、整洁的房间带来安心与平静。而且，一个没有诸如衣物、电子设备、书刊等杂物环绕的客厅会让你更容易得到放松，因为这样你的潜意识就不会督促你去找其他事情做。

4.尝试微笑瑜伽。

我们都知道微笑会给我们带来好的情绪，它也是我们所能做到的感觉最好的事情了。但是，像这样开怀大笑的机会并不是那么容易出现。一个有趣且疯狂的方法让你不由自主的笑就是在附近找一个能提供“微笑瑜伽”的班或者俱乐部。为此，你可能不得不走很远的路程，但是这个确实会给你带来美妙而又神奇的惊喜。

5.拖延列表。

写一个要做的事情的列表，然后不去做它，这就叫做你的“拖延列表”。然后想一些你真正喜欢做的事加到列表里。当你渴望做你“拖延列表”里的事情时，那么就去做它。也许可能你并不需要去做那些列表上的事情，也许某个人愿意替你做那些事情。我认为如果你并不想做或者缺乏做它的热情，那么你并不需要去做它。通过拖延，你可以释放压力，变得更加放松。

6.完全的诚实。

你有没有感到当你告诉一个人一些事情时，你不得不去考虑对方的感受，从而你会不由自主的想要掩饰隐藏一些真相。但是，把所有真相装到自己内心会让自己变得充满压力与紧张。为什么不通过一场诚实的谈话释放那些压力呢？释放你的情感，告诉人们你的真正想法。要大声，要勇敢，你会感到你有多么的宽慰。

7.在雨中跳舞。

你有多少次看到人们在下雨时变得急躁，开始跑着寻找遮挡物。下次下雨时，来点小乐趣，让自己在雨中跳舞。启动你的所有的感觉，享受那美好的瞬间。如果你愿意的话，也可以唱歌。你会惊奇的发现自己充满了力量，变得更加年轻。对于那些在寒冷气候生活的人们，可以尝试在雪中跳舞。

8.享受居家度假。

除了在假期到外地旅游，你还可以选择呆在家里，享受一个当地假期。可以去冒险，找一张附近徒步旅行的地图，计划去远足。如果你生活在寒冷地方，可以尝试滑雪穿越整个城市。尝试一些新的活动比如说户外摄影，光临一下当地的咖啡店，去一些你从来没去到过的地方，这听起来都很有趣。如果你有小孩需要照顾，可以托给同事朋友，或者找一个临时保姆。玩得愉快，熟悉你的周围。

当我们被工作忙的不可开交的时候，我们需要的就是后退，释放我们要做的事情，寻找一些新的小激情可以溶解我们的紧张创造轻松快乐的心态。我真诚的希望这些建议能够给你带来快乐，让你享受现在的时光，远离焦虑。

Jai Kai是一个优秀的教练，瑜伽导师和博客作者，他喜欢教给人们寻找激情的艺术，你可以到他的网站 SharingSuccess.tv. 你也可以从这里订阅 subscribe to his feed here.

原文： 8 Unconventional Ways to De-stress and Release Tension

翻译：博华

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                                                                                                                                                                                                                                                               1.使用油性护手霜。很多人不喜欢用油性的护肤产品因为它们会阻塞毛孔。这种油性的护肤霜在春夏季节对皮肤的伤害很大，它们会把汗水与油脂混合在一起阻塞毛孔，让你长出小痘痘。在冬季，油性护肤霜可以让你的皮肤远离干燥。特别是当你的皮肤特别干燥时，你可以一天多次使用。最好，在洗完手后涂抹，这样可以保持湿润。

2.使用防晒霜。你也许会惊奇为什么要使用防晒霜，那不是在夏天用的么？但是博华要告诉你冬天还要用防晒霜，因为太阳的紫外线仍然存在。特别是下雪的时候，紫外线的反射率会增强80%，很可怕的。

3.洗澡水温不宜过高。高温会使你在冬季外出前皮肤更加干燥。这是因为高温会破坏你的皮肤保护层，这样水分就会更容易流失，你的皮肤会变得很干燥。所以，水温调在38~43℃是比较适宜的。如果你喜欢冬天泡热水澡，切忌水温不要过高。

4.在睡觉前使用护手霜。很多人晚上不喜欢使用护手霜，只在白天外出时使用。这样做只能起到防护的作用，并不能真正帮助修复你的皮肤。睡觉前在手上涂抹护手霜，夜间，细胞会在湿润的环境里修复自身。没准你会发现，一觉起来，龟裂的手变得光滑细腻了。

5.每天多喝水。这样做可以保持体内的水分平衡，在没有口渴的情况下也要坚持喝水。一旦你感到口渴了，说明你的身体已经极度缺水了。成人每天推荐喝2.5L的水，即两个大可乐瓶子那么多。多喝水，你的皮肤会更加富有弹性，有光泽。

6.使用唇膏。你可以在超市买到唇膏，这种唇膏是透明的，无色无味的。轻轻地在嘴唇上涂抹一层，可以保持嘴唇的湿润，防止干裂。

7．使用加湿器。如果有条件的话，可以在卧室里使用加湿器，这样早上起来就不会感到喉咙干渴疼痛。如果没有的话，也可以在卧室的暖气上搭上湿毛巾，夜晚水分会蒸发，保持室内湿度。你会感到睡得很舒服.

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通常，精神疲惫是可以用家庭自然疗法治疗的，下面介绍一些方法：

1.把每天早上喝的咖啡换成人参。咖啡的确可以增加你的能量，但是长期依赖于它会造成很多精神疾病。而人参是自然的、健康的选择，它可以让你的情绪趋于稳定，并且能够减少精神压力。而且人参有很多保健作用，对健康非常有益。还等什么，快去超市买人参来泡水把。

2.吃大量的绿色蔬菜。它们含有重要的矿物质与维生素，身体需要这些物质来抵抗疲劳。绿叶蔬菜富含钾，这是抵抗疲劳的重要元素，（吃香蕉也可以）。而钙元素对于缓和疲劳和紧张也有重要作用。

3.每天喝一杯葡萄汁和柠檬汁可以预防和缓解精神疲劳。葡萄汁已经被证明可以驱散疲劳。所以，结束一天的劳累工作后，不妨喝上一杯，缓解疲劳。你也可以把柠檬汁与葡萄汁倒在一个杯子里饮用，风味更佳。

4.每天泡个热水澡。你可以在浴缸里加入7滴薰衣草精油，3滴迷迭香精油，3滴薄荷精油，一杯海盐，一杯苏打。这个配方是可以缓解疲劳的，用热水泡个澡，你会清爽很多。

以上方法已经过博华测试，非常有效，精油和人参可以在化妆品或者药店买到，葡萄汁和柠檬汁最好鲜榨，不行的话每天吃葡萄柠檬泡水也行。

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1.设定你的目标——你要设定一个具体的目标，可以是为了减肥，或者是为了增强身体素质。写下一个计划来达到那个目标。

2.音乐——找一些你最喜欢的音乐跑步时来听。适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。

3.与朋友一道跑步——你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一道跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。

4.选一套比较好的跑步装备——这样可以让你看起来更加专业，也让你充满信心。到超市买一双轻便的跑鞋，运动手表，运动服。穿上这些装备以后，我想你至少要对得起自己的money吧。

5.避免受伤——跑步前要进行一定的热身，切不可刚开始就百米加速，以为自己是刘翔啊？跑步越慢越好，这样消耗的能量才多，而且可以避免肌肉拉伤。如果你的腿不幸抽筋了，立即坐下，将腿伸开，用手把脚往后扳，这样可以减轻疼痛。

6.告诉别人你要跑步——你尽可把你的跑步计划贴到墙上，让大家浏览，告诉他们，你要坚持跑步。这样，大家就可以监督你，当你想要放弃的时候，他们会激励你坚持下去。

7.记录你的成绩——当你看到自己的体重减轻了，增加了耐力，肌肉结实了，免疫力增强了。你会更加努力，将成功进行到底。

8.为目标而努力——我向你保证，跑步并不是一件痛苦的事，它是很有乐趣的。这就是为什么很多人都在跑步。所以，你就要坚持跑步！No matter what happens!

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博华每周都要介绍一些生活小技巧，这周介绍一下如何保持饭后不发胖的7个好习惯，养成这些好习惯，你会更加健康。

烧烤后吃根香蕉

烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。

喝杯芹菜汁

吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

吃火锅后喝点酸奶

吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

饭后喝大麦茶或橘皮水

消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

吃方便面后吃水果

吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

吃蟹后，喝生姜红糖水

吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

润肺止咳，饭后吃个柿子

润肺止咳，饭后吃个柿子。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

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