早起并高效工作的一些小技巧

 

早起对lz的诱惑,是可以一天有个好心情。想象下,当你4点起,学习个3小时后走出宿舍,吃完早饭再去自习3小时会宿舍,发现舍友还没起床的时候,带着6个小时的工作量微微一笑,心情能不好吗。

 

当然在学校没4点起过,但lz平时上课时 6点起,8点可以开始3-4小时的高效工作,周末也常常如此,假期在家7点半起,这个寒假在家是尝试4点起,则在8点半前有2-3小时工作量,上午也精力充沛。总而言之,应该说是做到了早起与效率的兼顾吧。

 

如果只要看结论,早起的一些小技巧,可以只看第一部分。

 

一、摘要

0.了解自己需要的睡眠时间,相信它

1.制造关闭闹钟的困难和不关闹钟的严重后果

2.关掉闹钟后一定不能再回睡。

3.利用音乐使自己亢奋,用小睡来提高效率

 

二、具体解释

 

0.了解自己需要的睡眠时间,相信它

    #0.1

编号0,因为这条是最重要的。早起不等于剥夺自己的睡眠时间,而是安排好时间尽量早睡,或者,让自己相信自己只需要更少的睡眠。lz 4点起的前提,是晚上10点就睡了,同样,0:30睡就可以6点起,总睡眠时间都是5.5-6小时。

 

    #0.2 我们到底需要多少睡眠时间才够?

因人而异。关于睡眠目前还没有定论,也有研究显示睡眠小于8小时的人活得更长。所以晚上睡眠时间要自己去尝试,找到自己可以接受的。影响睡眠的因素很多,在这不一一列举,lz非常推荐感兴趣的人,或者失眠的朋友,可以读下Powerful Sleep 这本书 ,中文版电子书是《有效睡眠》。以上#0.2的结论也是出自此书,并且,lz是真实按照书中介绍的各种方法实践过一个多月,很多现象都真实发生在自己身上。当然我一个人不足以有说服力,但尝试下也不损失什么,其他的理论、书,如果自己相信、照着做,有效果,就可以了,能提升睡眠质量、高效工作学习的目的达到就行。

 

(此链接有我对此书的书评和读书笔记,并有楼主实践1个月前后状态对比 http://www.apple4.cn/2012/05/powerful-sleep-how-to-sleep-less-than-before-more-energetic/

 

    #0.3 如何确定自己的睡眠时间底线

人的睡眠周期,大约为1.5h,所以在睡眠为1.5小时整数倍的时候醒,状态会更清醒。比如说6小时,7.5小时。但因为每个人的睡眠周期不同,所以即使与1.5小时相差10min,4-5个睡眠周期后也相差了40-50min,也就是说在睡5小时-7小时,都可能是睡眠周期结束后苏醒,因此,一般人也就没有必要精确地测定自己的睡眠周期,只要找无干扰下,睡多久起感到最舒适即可。

 

小睡

比如从8小时开始,每次减少20min睡眠时间,看自己上午状态如何,直到找到自己的时间。

 

 

1.制造关闭闹钟的困难和不关闹钟的严重后果

你是否也曾有如此经历: 闹钟响,“要不要起?再睡10分钟吧,昨天很晚睡的” 按snooze选项……10min后闹铃又响,又是snooze…… 终于,几次以后,按下dismiss。又晚起了。

 

如果就放在身边,太容易在闹铃响后,你随手关掉继续睡。所以当你制造足够多的困难去关闹钟,比如说地域遥远, 并设定不关闹钟的严重后果,如怕影响他人。所以在学校宿舍有个得天独厚的早起条件:舍友。我曾把手机开闹钟后放床下(下面桌子上面床),然后早晨闹钟一响,我不得不立刻下床关闹钟,怕影响舍友。在家中的话,可以开两个闹钟,一个放客厅,一个放自己卧室身边,卧室的提前5min闹,这样可以迫使你去客厅关掉闹钟,以防影响家人。或者我曾把手机放在卧室柜子顶上要取到手机,必须先从一边搬椅子,垫着才能够着或者找首很“贱”的歌作为闹铃,我的一个舍友,曾把闹钟调成江南style,可能他比较害羞吧,之前任何闹铃都能听完整一首的,换成江南style后他会毫不犹豫关掉==! 寒假中我曾用过“小鸡进行曲”,超劲爆的一首,没敢在宿舍用。

 

其他一些小技巧:

1)可以去买或者模仿“创意闹钟”“让人疯狂的闹钟”,比如比如举重30次才会关闭等。我没有买过,但大多原理不外乎1.制造关闭闹钟的困难,通过你的运动让你清醒 2.不关闹钟会导致严重的后果 如果真要买的话,推荐给你制造困难的闹钟,但不会在制造过程中影响他人的闹钟,比如一到时间就拉警报95分贝的,很多情况下过于严重的后果直接导致自己放弃使用闹钟。

 

 

2.关掉闹钟后一定不能再回

 

早起成败,很大程度上取决于你能不能离开床。见过舍友即使把手机放床下,闹铃响后,下床关闹铃再上床睡的,或者一直snooze , 最后直接dissmiss 掉闹铃接着睡的。当然自己还有更惨痛的经历,寒假4点起背单词,背了3小时后,因为冬脚冷的,我想就坐在床上被窝里背吧,然后,然后背着背着手机就掉了,就倒头睡了1个多小时;或者,背了3小时,肚子好饿,没力气工作了,还是小睡伙降低下消耗吧…(因为如果我早上出去拿东西吃,父母会发现我起得太早,所以每次我得假装8点多刚起床)其实我已经在4点顺利起床并工作2个多小时了,头脑应该清醒了,但如果回床后,仍然能倒头睡,最后怎么解决这问题的呐?1. 每天晚上带3粒糖 2.晚上带热水瓶,早上灌热水袋捂脚或者同时开空调。 3.是在困了,即使床在身边,也趴在桌上睡 总之,考虑所有潜在的会诱导你回到床上的因素,解决之。

3.利用音乐使自己亢奋,用小睡来提高效率

在学校6点起的那段时间,起床后、吃早饭前回去操场跑两圈,过程中听亢奋的音乐。 这样做对我的好处有

1)音乐使我亢奋,并且如果起得早,操场上只有自己一个人,激动处你可以跟着音乐呐喊、握拳挥舞而不必担心有人看见,很是发泄。

 

2)跑步是在运动,可以让自己更快清醒。(powerful sleep中提到,10min跑步不会消耗过多能量,同时



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