世界上最健康的作息时间表

Jun162010

世界上最健康的作息时间表

作者：博华发布：2010-06-16 13:48 分类：改善生活, 改善睡眠, 生活技巧, 身体健康阅读: 5,092 次 13条评论

我们每天的生活作息是否有规律呢？看看这份号称世界最健康的作息时间表，你一定会有所收获。

每天有规律的生活，可以让你远离压力，焦虑等不良情绪，让你每天都充满激情，努力去完成工作哦。

一、7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。”一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

二、7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

三、8:00―8:30：吃早饭。

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

四、8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

五、9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

六、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

七、11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

八、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。”烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

九、14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

十、16:00：喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

十一、17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

十二、19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

十三、21:45：看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

十四、23:00：洗个热水澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

十五、23:30：上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

一些你不知道的身体小秘密！

1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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本文作者：博华, 已发表186篇文章

80后，喜欢打篮球，喜欢看书，喜欢听歌，喜欢简单的生活。每天只专注于最重要的事情，不去想其他的杂事。喜欢水滴石穿的道理，因为寓意很简单：专注+坚持。人生的座右铭是：既然你已经决定在生活中放手一搏，为什么不去倾尽全力干到极致？

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9楼
[̲̅V̲̅I̲̅P̅]水水水:

囧，未必健康吧，23:30睡觉有点晚了。

2011-11-26 10:05 下午 [回复]
8楼
莲花:

哇~好东西……
记下来严格执行~~

2011-02-26 10:27 下午 [回复]
7楼
老白:

翻译自哪里的

2011-01-15 5:38 下午 [回复]
6楼
豆豆龙:

一、7:30：起床。
VS
5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便

拉在床上。。。老婆会揍死你的！

2010-06-18 9:01 上午 [回复]
- 博华:
  
  @豆豆龙, 解决方法：让老婆也研读一下本文。
  
  2010-06-18 9:32 上午 [回复]
5楼
Jayuh:

7点半起床，5-7怎么上厕所。梦游吗？哈哈

2010-06-18 5:40 上午 [回复]
- 博华:
  
  @Jayuh, 呵呵，就是要梦游么，有练过的次才能做到哦！
  
  2010-06-18 9:31 上午 [回复]
4楼
Louis Han:

如果按照这个作息表按部就班的过说不定也很无趣

2010-06-18 4:05 上午 [回复]
地板
ckqee:

这个好像再上期读者上看到过

2010-06-18 1:10 上午 [回复]
板凳
疯子:

分析的非常不错，值得模仿！

2010-06-17 5:59 上午 [回复]
沙发
sue:

我觉得，类似这种时间表，只能做参考用了，是不是最健康，见仁见智吧。就我来说，作息规律化一直都是很难实现的。想养生而又兼顾不断提升自我，在有限的24小时内，怎么都觉得很矛盾，就如熊掌与鱼翅一样吧，一直想找好的解决办法，但目前也就只能做到，先做重要的事，其他事情往后排，道行还是不够哟，还得继续修炼呢，呵。。

2010-06-17 2:23 上午 [回复]
- 博华:
  
  @sue, 恩，有时就是很难做到生活与工作的平衡。在有限的24小时里，我也是尽量关注最重要的事情，让自己的生活简单一点。这样，每天做完最重要的事情，内心得到了满足，焦虑也会变得很少。生活的乐趣也就更多了！
  
  2010-06-17 5:03 上午 [回复]
  - sue:
    
    @博华, 对滴对滴！
    
    2010-06-17 11:14 上午 [回复]